Viscerale vetindex op je weegschaal wat betekent dat getal precies
Stap je ’s ochtends op de weegschaal en verschijnt er naast je gewicht een mysterieus cijfer: de viscerale vetindex.
Vaak een getal tussen 1 en 59. Je weegt misschien hetzelfde als vorige week, maar dit cijfer is gestegen. Wat betekent dat getal precies?
En waarom is het zoveel belangrijker dan alleen kijken naar hoeveel je weegt? In dit artikel lees je alles over deze verborgen vetopslag en hoe je die index omlaag krijgt.
Wat is visceraal vet?
Om de index te begrijpen, moet je weten wat het meet. Visceraal vet is het vet dat diep in je buikholte ligt, direct rondom je organen zoals lever, maag en darmen.
Dit is anders dan het onderhuidse vet dat je tussen je huid en spieren kunt vastpakken.
Iedereen heeft wat visceraal vet nodig; het fungeert als een natuurlijke stootkussen voor je organen. Het wordt pas gevaarlijk als je er te veel van hebt. Omdat dit vet 'actief' is en rechtstreeks in contact staat met je bloedbaan, beïnvloedt het je hormonen, bloedsuikerspiegel en cholesterol. Een hoge viscerale vetindex is een sterkere voorspeller voor gezondheidsrisico’s dan je totale lichaamsgewicht.
Hoe meet een weegschaal visceraal vet?
De meeste moderne weegschalen beschikken over een lichaamsanalysefunctie. Ze meten je viscerale vetindex door middel van bio-elektrische impedantieanalyse (BIA).
De weegschaal stuurt een onmerkbare, veilige elektrische stroom door je lichaam. Omdat vet minder goed geleidt dan spieren en water, berekent het apparaat aan de hand van de weerstand de vetverdeling.
Hoewel een weegschaal geen medische scan is, geeft deze index een goede indicatie van de interne vetopslag. Een stijging of daling van het getal is vaak een betrouwbare graadmeter voor je leefstijl.
Wat betekent de viscerale vetindex?
Als je op de weegschaal staat, verschijnt er vaak een cijfer tussen 1 en 59.
- Een score tussen 1 en 12: Dit duidt op een gezond niveau van visceraal vet. Je loopt weinig risico op gerelateerde gezondheidsproblemen.
- Een score tussen 13 en 59: Dit geeft aan dat je een te hoog niveau aan visceraal vet hebt. Het is tijd om actie te ondernemen, want de gezondheidsrisico’s nemen toe naarmate dit getal stijgt.
Dit getal zegt iets over de hoeveelheid vet in je buikholte. In de meeste gevallen werkt de schaal als volgt: Een score van 5,7 is bijvoorbeeld een uitstekende waarde en valt ruim binnen de gezonde zone. Een score van 15 of 20 vraagt om aandacht, zelfs als je totale gewicht misschien meevalt.
Waarom is een hoge index gevaarlijk?
Een hoge viscerale vetindex betekent dat er vetweefsel zit dat druk uitoefent op je organen. Maar het gevaar zit 'm vooral in de chemische processen.
Visceraal vet is een hormoonproducerend orgaan. Het maakt stoffen aan die ontstekingen veroorzaken en de werking van insuline verstoren. Door deze hormonale verstoring loop je een groter risico op: Omdat dit vet zo actief is, levert het afbraakproducten direct af in de lever, wat leidt tot een vette lever en verdere stofwisselingsproblemen.
- Type 2 diabetes
- Hart- en vaatziekten
- Hoge bloeddruk
- Alzheimer en dementie
Hoe verlaag je de viscerale vetindex?
Goed nieuws: visceraal vet reageert heel snel op veranderingen in je leefstijl. Het is het eerste vet dat verdwijnt als je gezonder gaat leven.
1. Pas op met suiker en koolhydraten
Je hoeft niet extreem te diëten; kleine aanpassingen leveren veel op. Suiker, en met name fructose, stimuleert de opslag van vet in de buikholte.
Frisdrank, vruchtensap en snoepgoed zorgen ervoor dat je lever vet gaat opslaan. Ook geraffineerde koolhydraten (wit brood, witte pasta) zorgen voor een snelle piek in je bloedsuiker, wat insuline aanmaakt. Insuline is een opslaghormoon; het zet vet vast, vooral rond de organen.
2. Eet voldoende eiwitten en vezels
Door koolhydraatarm te eten of te letten op suiker, dwing je je lichaam om zijn eigen vetvoorraden aan te spreken. Eiwitten verhogen je stofwisseling en zorgen dat je langer vol zit.
3. Kies voor gezonde vetten
Ze beschermen je spiermassa, wat essentieel is voor een hoge vetverbranding. Combineer dit met oplosbare vezels (uit haver, appels, bonen of lijnzaad). Deze vezels vormen een gel in je maag, stabiliseren je bloedsuiker en verminderen de honger hormonen die je aanzetten tot eten. Vet eten om vet te verliezen? Jazeker.
4. Beweging: wandelen en HIIT
Vooral omega-3-vetten (uit vette vis, walnoten, lijnzaad) verminderen ontstekingen en helpen bij het verbranden van visceraal vet.
Vermijd transvetten die in bewerkt voedsel en margarine zitten; deze stimuleren de opslag van buikvet. Je hoeft geen uren in de sportschool te zwoegen. Dagelijks 30 tot 60 minuten matig bewegen (wandelen, fietsen) helpt je om op een gezonde manier je vetpercentage te verlagen na je 50e.
Wil je sneller resultaat? Probeer dan een korte High Intensity Interval Training (HIIT).
5. Slaap en stressmanagement
Dit zorgt voor een 'afterburn' effect waarbij je lichaam nog uren na de training vet verbrandt. Let wel op: te veel en te intensief sporten verhoogt het stresshormoon cortisol, wat juist buikvet kan stimuleren. Balans is key. Chronische stress en slaapgebrek zijn belangrijke boosdoeners.
Ze verhogen cortisol, een hormoon dat vetcellen in de buikstreek activeert. Zorg voor 7 tot 9 uur slaap per nacht en plan momenten van ontspanning in. Een goede nachtrust herstelt je hormoonhuishouding en verlaagt je eetlust.
Veelgestelde vragen over de viscerale vetindex
Wat is een goede viscerale vetwaarde?
Een goede viscerale vetwaarde ligt meestal tussen de 1 en 12 op de schaal van je weegschaal.
Hoe wordt visceraal vet gemeten met een weegschaal?
Dit wijst op een gezond vetpercentage rondom je organen. Een waarde boven de 13 geeft aan dat je gezondheidsrisico’s toenemen en het tijd is om te beseffen dat je gewicht alleen niets zegt over je gezondheid na 50. Moderne weegschalen gebruiken bio-elektrische impedantieanalyse (BIA).
De weegschaal stuurt een zwakke elektrische stroom door je lichaam. Omdat spieren beter geleiden dan vet, kan het apparaat de weerstand meten en hieruit je lichaamssamenstelling en trends in de Withings app berekenen.
Is 5,7 viscerale vet een goede waarde?
Uit deze data wordt de viscerale vetindex afgeleid. Ja, een score van 5,7 is een uitstekende waarde.
Dit valt binnen de gezonde range van 1 tot 12. Het betekent dat je een laag en gezond niveau van visceraal vet hebt en dus een lager risico op gerelateerde aandoeningen.